ale bcaa

[...] 10x21kg 10x23kg+ 10x15kg 10x19kg 10x21kg 7x25kg Waga 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj prawie 22 tyś Czas treningu 100min Odczucia: Waga poszła do góry ,ale wczoraj wleciało sporo warzyw i pepsi 0 kcal. Jakoś słabo spałem kij wie… Podciąganie na plus! Wiosłowanie te dwie serie z 127kg ciężko … ale poszło wiadomo nie tak [...]

[...] 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, [...]

[...] Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,7kg Cardio 20min Kroki 17 tyś Odczucia: Słabo przespana noc.. pociągiem do Wawy i na kurs masażu, no warunki nie są super, ale prowadzący kozak koleś, od razu jakoś z nim złapałem dobry kontakt- to może zdam egzamin końcowy xD Pod koniec zajęć miałem sesje 90min masażu klasycznego – tak wiem nie [...]

[...] 12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg 11x30 12x30kg 10x35kg 8x40kg 6x42kg 13x30 Uginanie młotkowe 10x13kg 10x15kg 8x15kg x2 10x13kg 10x15kg x3 Cardio 20min Kroki 21 tyś Waga 89,5kg ale o 2 w nocy przeważnie ważę się o 4-5 https://www.youtube.com/watch?v=TwADCG9oDr4 https://www.youtube.com/watch?v=W3S2fkshvIQ https://www.youtube.com/watch?v=OE7dyU2PRSY [...]

[...] x3 15x50kg 12x54kg x3 15x50kg 12x56kg x3 Waga 87,6kg Cardio 45min Pozowanie brak Odczucia: Trening bardzo dobrze poszedł mimo że na wiosłowaniu już zabrakło mi sił, ale pompa maskaryczna, jeden z najlepszych moich treningów pleców ostatnio. Przed siłownią jeszcze zrobiłem badania i wsio okej, serio wszystkie badania git. Niestety [...]

[...] Wczoraj przed kąpielą już widziałem zmianę swojej sylwetki, jestem jeszcze bardziej zmotywowane do działania. Trening poszedł super, jedynie nadgarstek trochę pobolewał ale to luzik. Po cardio pozowanie ale już nie miałem takiej chęci, no ale zrobione. Brak energii ale jakby Przemo mi kazał dzisiaj o połowę zjeść to spokojnie bym się zgodził [...]

[...] gdy wróciłem z jeden do domu, szybko przygotowanie posiłków już na jutro -13h w pracy. Dzisiaj były nogi na siadach dodałem ponownie 10kg i zrobiłem 1 powtórzenie więcej, ale głębokość siadów na ostatniej serii nie zadowalała mnie.. Fronty dzisiaj kozacko poszły! Suwnica ledwo co,ale dałem radę, ostatnie 2 serie i powtórzenia nr 8 i wyżej to [...]

[...] wcześnie dzisiaj wróciłem do domu i poszedłem w kimę spałem prawie 1,5h nigdy tak długo nie musiałem odpoczywać wciągu dnia. Nowy trening to wiadomo ciężary niedopasowane, ale mega zjazd miałem.. siady i suwnica ciężko, niestety musiałem zmienić ćwiczenie z wykroków na smithcie chciałem najpierw wykonać siady bułgarskie, ale palec nie pozwala [...]

[...] Odczucia: Po dodaniu melatoniny lepiej spałem nie da się tego ukryć. Przysiady z podwójnym dnem poszły w ch… ciężko.. maskara na następnym treningu jadę 8 serii z 70kg ale bez pasa. Dzisiaj mogłem już robić wykroki- więc na plus poszło ciężkie serie z handelkami, później wypychanie suwnicy jednonóż, nigdy tego ćwiczenia nie wykonywałem ale [...]

[...] Odczucia: Waga 79,6kg z rana pojechałem do Przema, najpierw trochę o treningu. Podciąganie poszło spoko, wiosłowanie też, ale odczułem brak magnezji i nie zwiększałem kg- za tydzień lecę 102kg. Brakuje mi na siłowni hammerów… mega sprzęt w serii łączonej poszło ze ściąganie drążka podchwytem- [...]

[...] pokazał dzisiaj ponad 21 tyś Pozowanie –nie byłem w stanie Odczucia: Waga 78,4kg nogi poszły z rana i nawet, nawet. Wydaje mi się że to ostatni trening nóg przed zawodami, ale o tym zdecyduje Przemo. Po siadam z 100kg, mroczki przed oczami-dziwne bo to niby nie dużo.. ale tłumaczę sobie że już długo jestem na deficycie i może dlatego. Suwnica [...]

[...] pokazał dzisiaj prawie 24 tyś Czas treningu 85min Odczucia: Gdy wszedłem na wagą wkur.. się bo drugi dzień zrzędy poszła do góry.. rozumiem jakbym podjadał wczoraj ale 100% czysto … haha albo to moje urojenia albo na podciąganiu czułem różnice tych 4kg. Choć jak zejdzie 2kg do kolejnego treningu dołożę , a jak nie to zostawię ten sam [...]

[...] dzisiaj prawie 21 tyś Czas treningu 90min dłużej o 5min Odczucia: Waga ładnie spadło -2kg, po śniadaniu był trening. Bardzo dobrze dzisiaj poszedł, choć mniejsza pompa, ale wiadomo mniej glikogenu. Ostatnia serie na wyciskanie sztangi pod koniec ruchu zabrakło troszkę i kumpel mi leciutko pomógł, ale jestem mega zadowolony. Hantle na skosie [...]

[...] czysto , jedynie po siłowni praktycznie nic nie robiłem. Podciąganie poszło ciężko, za to wiosłowanie podchwytem bardzo dobrze! MC średnio myślałem że te 165kg pójdzie lżej, ale nie ma bata następny trening i 170kg x4 choć miał robić to na dwie serie! Wiosło hantlą no niestety mamy przeskok w hantlach z 43 na 48kg, ale nie było jakoś mega ciężko- [...]

[...] 115min Odczucia: Waga spadła o 0,5kg, więc git. Dzisiaj troszkę lepiej spałem niż noc wcześniej. Podciąganie poszło na plus, lecz ostatnie powtórzenia były to pół ruchy- ale jak waga mi spadnie do 88 dołożę 2kg. Wiosło spoko, na ostatnią serie poprosiłem jednego kolesia aby mnie nagrał i w wielkim skrócie nie ogarnął xD wiosło 130kg robiłem z [...]

[...] 20x15kg x2 15x15kg 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 15x20kg x2 20x15kg 20x15kg 15x20kg x3+ 20x15kg 15x20kg 15x22kg 12x22kg+ 20x15kg 12x20kg 12x20kg 15x15kg- noga którą ćwiczyłem dalej od wyciągu 20x15kg 15x20kg 15x23kg 12x30kg –nogą którą ćwiczyłem bliżej wyciągu +] 15x20kg 15x22kg 12x28kg 12x32kg+ 15x20kg 15x24kg 12x30kg 12x34kg+ odwodzenie leżąc na [...]

[...] 92,1kg Cardio 25min Kroki 20 tyś Odczucia: Noc średnio przespana , bo wczorajszym LC obudziłem się ponownie z głodu o 4 xD te 150kg nie wiem.. ,myślałem że wywalę x2.. ale wydaje mi się że to moja głowa, jest to w moim zasięgu, ale gdy opuszczałem ciężar to czułem jakby rozrywało mi klatę i może dlatego się zawahałem . Hantle poszły spoko, [...]

[...] 15x40kg 12x56kg 12x60kg 12x64kg + 15x40kg 12x60kg 12x64kg 12x70kg + Waga 91,7 kg Cardio 25min Kroki Odczucia: Kolejna noc słabo przespana. Podciąganie podchwytem poszło, ale opornie, więc ciężar pozostaje, wiosło poszło git przynajmniej ostatnio to mi wychodzi. MC zmniejszony ciężar ale jedynie udało mi się zrobić 3 ruchu, na półsztandzę też [...]

[...] na maszynie 15-10x5 serii i drop set Uginanie przedramion na modlitewniku –maszyna 15-10 x5 serii i drop set Kroki 20 tyś Waga 92,3kg Odczucia: Słabo spało się przez plecy ale nie jakoś mega ciężko, ale rano.. dopiero jak się rozchodziłem założyłem skarpetki na nogi.. po pracy lekki trening pull, chciałem nogi i zacząć hack siadami ale gdy [...]

[...] Cardio 20min Waga 92,2kg Kroki 20 tyś Odczucia: Trening poszedł spoko tzn wiadomo niedosyt jest bo ciężary zmniejszone i w niektótych ćwiczeniach serie, ale jestem zadowolonym bo po solidniej rozgrzewce było spoko. Siady zmniejszone kg ale te 120kg poszło lekko i bez zbytnich przeciążeń, jedynie mogłem spróbować chodzić [...]